Вправи на тренажерах для розвитку основних м’язових груп

Дізнаємось

основи техніки виконання вправ на тренажерах для зміцнення м'язів рук, для зміцнення м'язів ніг, для зміцнення м'язів спини.

Навчимось

виконувати вправи на тренажерах для зміцнення м'язів рук, для зміцнення м'язів ніг, для зміцнення м'язів спини;

Матеріали

Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

Проблемні питання

Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

Тест

Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

Д.з.

Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

№	Тема
5 практичні заняття
1	ЛЕГКА АТЛЕТИКА Основні ознаки втоми під час занять легкою атлетикою. Техніка бігу на короткі дистанції (30, 60, 100 м)
2	Види бігу. Низький старт і стартовий розбіг. Біг по прямій. Фінішування
3	Човниковий біг 4×9, біг на 100 м. Перехід від стартового розбігу до бігу по дистанції. Біг на середні дистанції. Техніка високого старту
4	Техніка естафетного бігу. Біг на довгі дистанції
5	Рівномірний біг (1500 м). Вільний біг по дистанції. Повільний біг 6 хв
6	Стрибкова підготовка. Стрибки в довжину з місця, з розбігу, способом «зігнувши ноги»
7	Стрибкова підготовка. Стрибки в висоту з розбігу способом «переступання»
8	Метання малого м’яча на дальність, з розбігу
9	ФУТБОЛ Розвиток футболу в Україні та за кордоном. Пересування: різні прийоми пересування у поєднанні з технікою володіння м’ячем. Навчальна гра
10	Удари по м’ячу ногою: вдосконалення ударів на точність (у ціль, у ворота, партнеру, що рухається). Навчальна гра
11	Удари по м’ячу головою: вдосконалення техніки ударів лобом. Навчальна гра
12	Зупинки м’яча: вдосконалення зупинок м’яча різними способами. Навчальна гра
13	Ведення м’яча: вдосконалення ведення м’яча різними способами. Навчальна гра
14	Відволікальні дії (фінти): вдосконалення фінтів з урахуванням розвитку в студентів рухових якостей. Навчальна гра
15	Відбирання м’яча: відбирання м’яча у підкаті. Навчальна гра
16	Вкидання м’яча: вдосконалення точності і дальності вкидання м’яча; жонглювання м’ячем. Навчальна гра
17	Елементи гри воротаря: вдосконалення техніки ловіння та відбивання, кидків руками та відбивання м’яча ногами. Навчальна гра
18	ВОЛЕЙБОЛ Досягнення українських волейболістів. Пробігання відрізків 5,10, 15 м з різних вихідних положень, зі зміною напрямку руху та швидкості. Навчальна гра
19	Верхні прямі подачі до лівої та правої частини майданчика. Навчальна гра
20	Нижня пряма подача м’яча. Навчальна гра
21	Чергування нижніх та верхніх прямих подач. Навчальна гра
22	Верхня бокова подача. Навчальна гра
23	Прийом м’яча знизу. Навчальна гра
24	Прийом м’яча зверху. Навчальна гра
25	Передача м'яча двома руками від голови (техніка виконання). Кидки м'яча із середньої дистанції. Навчальна гра
26	Нападаючий удар (боковий, з переведенням, з високої передачі). Тактика гри. Блокування (одиночне, групове). Навчальна гра
27	Індивідуальні тактичні дії в нападі. Тактичні дії в нападі та захисті. Навчальна гра
28	Підсумкове заняття з волейболу
6 практичні заняття
1	ГІМНАСТИКА Методика розвитку сили. Вправи для формування та корекції порушення постави
2	Лазіння по канату. Вправи на скакалці на швидкість та витривалість
3	Вправи на рівновагу: зв’язки елементів. Вправи на гнучкість
4	Акробатика
5	Підтягування на перекладині (юнаки), підтягування у висі лежачи на низькій перекладині (дівчата)
6	Перекладина (підйом переворотом – юнаки), вправи на різновисоких брусах – дівчата
7	Опорні стрибки. Ритмічна гімнастика та аеробіка
8	Вправи на тренажерах для розвитку основних м’язових груп
9	Вправи з обтяженням: вправи з гирями, гантелями, штангою. Комбінація елементів художньої гімнастики на 32 такти (без предмета)
10	Комплекси вправ для колового тренування
11	БАСКЕТБОЛ Організація техніко-тактичних дій у процесі гри в баскетбол. Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів
12	Ловля та передача м'яча в умовах опору захисників. Навчальна гра
13	Кидки м'яча вивченими способами з різних дистанцій, після виконання технічних прийомів нападу, після фінтів і з опором захисника. Навчальна гра
14	Кидок однією рукою в стрибку зверху вниз з розбігу. Навчальна гра
15	Кидки м’яча з різної відстані. Серійні кидки з різної сторони від кошика з опором захисника, штрафний кидок. Навчальна гра
16	Індивідуальні та групові тактичні дії гравців в нападі та захисті. Навчальна гра
17	ЛЕГКА АТЛЕТИКА оздоровчого бігу для функціонування серцево-судинної, дихальної та м’язової системи. ЗФП. Біг 30, 60, 100 м, 100 – 300 м. Вправи на гнучкість
18	Спеціальні вправи. Повторний біг 2х100, 2х200 м. Вправи на скакалці
19	Човниковий біг 4х9 м. Вправи на спритність
20	Стрибки в довжину з місця. Багатоскоки
21	ВОЛЕЙБОЛ Стійка волейболіста. Прийом і передача м’яча зверху
22	Нижня пряма подача. Передача двома зверху з переміщенням. Прийом м’яча знизу
23	Верхня пряма подача
24	Нападаючий удар. Блокування
25	Тактичні дії в нападі і захисті
26	Підсумкове заняття
7 практичні заняття
1	ЛЕГКА АТЛЕТИКА Вплив занять з легкої атлетики на організм людини. Техніка бігу на короткі дистанції. Розвиток загальної витривалості
2	Біг по прямій. Стартовий розбіг. Виконання команд: «На старт», «Увага», «Руш». Фінішування
3	Перехід від стартового розбігу до бігу по дистанції
4	Біг на короткі дистанції. Стрибки в довжину з місця
5	Метання малого м’яча. Стрибок у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги»
6	Біг на середні дистанції. Стрибок у висоту способом «Переступання»
7	Біг на середні дистанції. Стрибок у довжину способом «Прогнувшись»
8	Біг довгі дистанції. Стрибок у довжину з місця
9	Естафетний біг. Розвиток швидкісно-силових фізичних якостей
10	КРОСОВА ПІДГОТОВКА Теоретичні відомості. Техніка кросового бігу. Вплив кросової підготовки на організм людини
11	Біг по пересіченій місцевості. Подолання перешкод. Ознайомлення з елементами смуги перешкод
12	ФУТБОЛ Вплив занять з футболу на організм людини. Елементи техніки гри. Техніка володіння м’ячем: жонглювання, ведення, удари по м’ячу. Двостороння гра
13	Техніка гри у футбол: зупинка і передача м’яча, ведення, удар по м’ячу. Двостороння гра
14	Тактичні дії в нападі і захисті. Двостороння гра
15	Техніка гри воротаря. Техніка і тактика гри у нападі і захисті. Двостороння гра
16	БАСКЕТБОЛ Вплив занять баскетболом на організм людини. Техніка володіння м’ячем: ведення, передачі м’яча. Естафети
17	Кидки м’яча в кошик. Індивідуальні та командні дії в захисті і нападі. Техніка захисту. Двостороння гра
18	Техніка пересування. Передачі м’яча на місці та в русі. Ведення м’яча. Кидок в кошик з подвійного кроку. Тактика гри. Двостороння гра
19	Штрафний кидок. Техніка протидії та оволодівання м’ячом у баскетболі. Двостороння гра
20	ВОЛЕЙБОЛ Вплив занять волейболом на організм людини. Переміщення. Передачі м’яча вперед, назад, зверху, знизу, з переміщенням. Двостороння гра
21	Нижня бокова подача. Нижня та верхня пряма подача. Двостороння гра
22	Нападаючий удар. Блокування. Тактичні дії в нападі та захисті. Двостороння гра
23	Подачі. Відбивання м’яча кулаком через сітку. Двостороння гра
24	ГІМНАСТИКА Вплив занять гімнастикою на організм людини. Комплекс вправ для розвитку гнучкості
25	Комплекс вправ для розвитку гнучкості. Загальна фізична підготовка
26	Розвиток силових якостей. Спеціальна фізична підготовка
27	Розвиток силових якостей. Спеціальна фізична підготовка
28	ОЗДОРОВЧА ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА Теоретичні та соціально-психологічні основи оздоровчої фізичної культури
29	Кардіореспіраторний фітнес
30	Силовий фітнес
31	Стретчинг
32	Оздоровчий фітнес
33	Фітнес-програми, які засновані на видах рухової активності аеробної спрямованості
34	Авторські системи фізичного оздоровлення. Диференційований залік

Довідка ЛКЛАУД ІД 29

Вправи на тренажерах для розвитку основних м’язових груп

Дізнаємось

Навчимось

Матеріали

Проблемні питання

Тест

Д.з.